gryf 150 180

[...] że leszcze ze mnie i wcale źle nie mam }:-( Anchy };-) 3b w końcu na porządnej suwnicy, nawet mnie nie zgniotła ;-) Łapy jak zwykle ciężko, nie miałam już siły. Zważyłam też gryf łamany i wcale nie ma 10kg, tylko 8,2kg @@-) Cardio nie było, spróbuje zrobić w dnt, jak będę mogła chodzić %-) MISKA BTW 150/78/180 2025kcal - owies, banan, jajko, [...]

wytrzymałość zależy od stali oraz tego jak długi jest, im dłuższy tym moment gnący jest większy, gryf tak szybko nie pęknie, zanim to sie stanie to sie wygnie, każdy materia ma swoja elastyczność, jeden mniejsza drugi większa, i musi być odpowiednio doza sial aby odkształcił sie tak ze nie wróci do do stanu pierwotnego, faktem jest to ze jeśli [...]

Potrzebowałbym gryf 180 cm, albo 150 cm i obciążenia min 50 kg. Dałoby radę? Bo na allegro znalazłem gryf 180 i obciążenie 50 kg - całość by wyszla 240 zł, ale szukam coś taniej.

[...] 90 (W tej kategori na marginesie dodam iz przy pierwszym podejsci zawodnikowi z DG Cichoniowi Dariuszowi przez nieówage asekórantów i (małoprofesjonalnie przygotowany gryf) sztanga z obciazeniem 140 kilogramów spadła z samej góry na klatkę piersiową, zawodnik mimo obolałych zeber podjądalsząwalkęi zaliczył w 3 p0odejsci cięzar) 75 GóRNY [...]

[...] w dół klaty, a machanie talerzem dopięło ładnie klatkę. Tabata: wziąłem dwie hantelki po 5kg bo to w sumie prawie najmniejsza opcja do poskręcania w domu (mniejsza to sam gryf 2,5kg %-). Sponiewierała mnie ta tabata i dwie ostatnie rundy było krucho z barkami. A szczególnie lewy palił strasznie. Biorę pod uwagę, ze barki dostały trochę przy [...]

[...] mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast żeliwnego? 2. Średnica gryfów 28mm czy 30mm? Hantle akurat mam 28mm, ale nie zawadzi mi od razu chyba przejść na 30mm z drugiej strony aż tak mocnych gryfów nie będę potrzebował gdyż mając [...]

Nie wiem gdzie to umięscic więc umieszczam to tutaj. A więc tak stoję przed pewnym dylematem. Potrzebuje pomocy w kupnie gryfu do hantelek. Poniewaz moj brat wyjechał i zabrał 2 gryfy wraz z obciazeniem, został mi tylko 1 z obciązeniem 18 kg kupionym w go sporcie, niestety nie jestem za bardzo z tego sprzetu zadowolony poniewaz uchwyty przy [...]

[...] tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym dokładniej dość mocno zmasakrowałem tutaj bicka   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie robiłem rozpiętek i dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg - 4 serie x 12-9 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na [...]

[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane   Biceps    [...]

[...]         112                  147          plery + nóżki   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: gryf łamany, 90kg x 15/15/15/15 dość fajnie wlazło   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie robocze x 15powt.   Dwugłowe ud    Uginanie nóg [...]

[...] nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez co fajnie wlazło   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 4 serie po 12-10 powtórzeń dość dobrze wlazło   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu oburącz [...]

[...] płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na [...]

[...] hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 [...]

[...] film 160*5+pas (ostatnio 155*5) 1. udało sie 170x3, mimo ze spałerm tylko 6 godzin byłem nie wyspany trening się udał 2.pierwszy raz w życiu taki ciężar na plecach trzymałem, ciężkie no wiadomo zrobił bym więcej tych wspięć ale ten gryf coś trzeszczał i sie bałem 3. tu skończyłem sobie na 160 jest film ze 150 bo potem już stał za mną ziomal

[...] ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy obwód. Wznosy sztangi łamanej do brody: 12,5 kg + sztanga łamana - 12 razy każdy obwód. Wiosłowanie: 20 kg + gryf krótki - 12 razy każdy obwód (Poszło gładko, ale chodziło o dopracowanie techniki i chyba się udało:P) Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny: 25 kg + gryf długi - [...]

[...] od wczoraj biore tabletki i jest o niebo lepiej,ale jeszcze nie idealnie. Mimo to trening zrobilem caly zgodnie z planem ,ale sa pewne mankamenty jak np. brak magnezi czyli gryf wyslizguje mi sie z rak co bardzo utrudnia mi robote ,ale jakos dalem rade(papier do dupy z kibla tez mozna wykorzystac ) . Tak wiec zrobilem martwy normalny dosc [...]

[...] Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne palenie, przy końcówkach lekko oszukiwane, negatywy w pełni kontrolowane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: [...]

[...] Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch [...]

[...] 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg górny: 4 [...]